LES TENDINITES
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TENDINITES ,conduite à tenir pour les éviter
Les tendinites sont provoquées par :
- Une mauvaise alimentation
- Une hydratation insuffisante
- Des efforts inconsidérés sans y être préparé
[ ou mauvaise position ou usure des cales ]
Nous allons donner quelques conseils au sujet de l’alimentation.
1- Boire beaucoup , toute la journée , à l’effort et au repos.
L’eau représente environ 60% du poids du corps chez un adulte et le corps ne possède pas de réserve d’eau .
Il est donc nécessaire de boire pour maintenir une hydratation normale du corps. Cette quantité de boisson à ingérer est estimée à 3 litres par jour ( dans son alimentation) .
Les pertes sont estimées à 0.8L de perte insensibles , 1.5L dans les urines, 0.1L dans les selles et 0.6L pendant le travail du à la transpiration.
A l’effort 80% de l’énergie se libère en chaleur .
La quantité et la couleur de vos urines donnent une indication sur votre hydratation :
Faibles et colorées = sous hydratation
Claires = hydratation normale .
QUE BOIRE : l’eau n’est pas suffisante surtout à l’effort.
Il faut associer des glucides et du sodium, ces éléments permettent à l’eau d’entrer rapidement dans nos cellules ( boisson isotonique ).
Le sodium étant un électrolyte important ,il est indispensable pour la régulation artérielle et l’équilibre osmotique de l’organisme.
CONSEIL :
1/Prendre l’habitude de se peser avant et après les entrainements pour mesurer la perte hydrique et s’assurer de compenser au plus juste .
( figues – dates – raisons secs- abricots – lorsqu’on a une activité sportive).
3/Consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine
( thon – sardines- flétan ).
4/Choisir des viandes riches en oméga 3 mais aussi des œufs .
5/Consommer au moins 3 cuillères à soupe d’huile végétale , première pression à froid, olive et noix .
6/Limiter la consommation de boissons sucrées ( sirops de fruit ) et ne pas prendre des préparations protéinées.
7/Eviter les abats.
8/Limiter la consommation d’alcools et de liqueurs
9/Privilégier les eaux bicarbonatées type Saint Yorre , Vichy , Badoit
(ou mettre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans 1.5 litre d’eau et une pointe de couteau de silicium )
Depuis bientôt 11 ans sur les STAGES du SOLEIL ( http://www.stagesdusoleil-ufolep06.org/) j’ai pu constater une sous hydratation moyenne de 2 bidons pour 100 Km chez les cyclistes …
Sur une année et plusieurs milliers de Kms les tendinites guettent car les tendons " sèchent " et le cycliste qui n’a rien changé ne comprend pas pourquoi .