LES TENDINITES

TENDINITES ,conduite à tenir pour les éviter

Les tendinites sont provoquées par :

- Une mauvaise alimentation

- Une hydratation insuffisante

- Des efforts inconsidérés sans y être préparé 
[ ou mauvaise position ou usure des cales ]

Nous allons donner quelques conseils au sujet de l’alimentation.

1- Boire beaucoup , toute la journée , à l’effort et au repos.

L’eau représente environ 60% du poids du corps chez un adulte et le corps ne possède pas de réserve d’eau .

Il est donc nécessaire de boire pour maintenir une hydratation normale du corps. Cette quantité de boisson à ingérer est estimée à 3 litres par jour ( dans son alimentation) .

Les pertes sont estimées à 0.8L de perte insensibles , 1.5L dans les urines, 0.1L dans les selles et 0.6L pendant le travail du à la transpiration.

A l’effort 80% de l’énergie se libère en chaleur .

La quantité et la couleur de vos urines donnent une indication sur votre hydratation :

Faibles et colorées = sous hydratation

Claires = hydratation normale .

QUE BOIRE : l’eau n’est pas suffisante surtout à l’effort.
Il faut associer des glucides et du sodium, ces éléments permettent à l’eau d’entrer rapidement dans nos cellules ( boisson isotonique ).
Le sodium étant un électrolyte important ,il est indispensable pour la régulation artérielle et l’équilibre osmotique de l’organisme.

CONSEIL :
1/Prendre l’habitude de se peser avant et après les entrainements pour mesurer la perte hydrique et s’assurer de compenser au plus juste .

2/Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour
( figues – dates – raisons secs- abricots – lorsqu’on a une activité sportive). 

3/Consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine
( thon – sardines- flétan ). 

4/Choisir des viandes riches en oméga 3 mais aussi des œufs . 

5/Consommer au moins 3 cuillères à soupe d’huile végétale , première pression à froid, olive et noix . 

6/Limiter la consommation de boissons sucrées  ( sirops de fruit ) et ne pas prendre des préparations protéinées. 

7/Eviter les abats.

8/Limiter la consommation d’alcools et de liqueurs  .

9/Privilégier les eaux bicarbonatées type Saint Yorre , Vichy , Badoit
(ou mettre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans 1.5 litre d’eau et une pointe de couteau de silicium )

Depuis bientôt 11 ans sur les STAGES du SOLEIL ( http://www.stagesdusoleil-ufolep06.org/) j’ai pu constater une sous hydratation moyenne de 2 bidons pour 100 Km chez les cyclistes …

Sur une année et plusieurs milliers de Kms  les tendinites guettent car les tendons " sèchent " et le cycliste qui n’a rien changé ne comprend pas pourquoi .