VELO CLUB DE CLAMECY UFOLEP

Attention àvotre coeur !

mardi 19 juin 2007 par vcc ufolep

Une mine de renseignement sur tout ce qui concerne La pompe du cycliste...

Approche statistique classique

 En 1954 Astrand et Ryming ont établi la formule classique FCM=220-age à partir d’une étude statistique sur l’ensemble de la population.

A partir de cette fréquence maximale théorique on peut déterminer différentes zones.

Zone aérobie entre 70% et 80%,
zone du seuil anaérobie entre 80% et 90% de la FCM. 

On peut aussi utiliser la formule de Karvonen où
FCE est la fréquence d’entraînement :

FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l’intensité )

Ce qui donne 
 50-60%  : échauffement, récupération, perte de poids

 60-70%  : entraînement de base sur longue distance
  80%  : endurance active ou résistance douce
 85-90%  : résistance dure fractionné long
 90-95%  : fractionné court

 Déjà en 1989 Vidalin notait que la FCM observée ne correspondait pas à la théorique pour la plupart des sportifs de plus de 30 ans. De même les sportifs n’arrivent pas toujours à trouver une utilité aux concepts de zone aérobie ou anaérobie définies par des pourcentages de la FCM.

En savoir plus grâce à un diaporama
(cliquez sur le lien)


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