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Attention à votre coeur !
Une mine de renseignement sur tout ce qui concerne La pompe du cycliste...
Approche statistique classique
En 1954 Astrand et Ryming ont établi la formule classique FCM=220-age à partir d’une étude statistique sur l’ensemble de la population.
A partir de cette fréquence maximale théorique on peut déterminer différentes zones.
Zone aérobie entre 70% et 80%,
zone du seuil anaérobie entre 80% et 90% de la FCM.
On peut aussi utiliser la formule de Karvonen où
FCE est la fréquence d’entraînement :
FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l’intensité )
Ce qui donne
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
Déjà en 1989 Vidalin notait que la FCM observée ne correspondait pas à la théorique pour la plupart des sportifs de plus de 30 ans. De même les sportifs n’arrivent pas toujours à trouver une utilité aux concepts de zone aérobie ou anaérobie définies par des pourcentages de la FCM.
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